В материале от специалиста психологического центра Сибирского медицинского простые ответы на сложные вопросы о ментальном здоровье — когда нужен психиатр, а когда достаточно психолога, и как помочь себе, если тревога накрывает прямо сейчас. Медицинский психолог Мария Теплякова собрала главное в одной памятке.

Тревога, подавленное состояние, пугающие мысли— с чем бы ни столкнулся человек, важно понимать: обращаться за помощью нормально. Чтобы это решение привело к нужному результату, важно выбрать подходящего специалиста.

Медицинский психолог Психологического центра Сибирского медуниверситета Мария Теплякова подготовила для пациентов памятку-путеводитель по профессиональной психологической помощи. Буклеты можно найти в клиниках университета — они помогают сориентироваться тем, кто впервые задумался о визите к специалисту, но не знает, к кому именно обратиться. Психиатр, психолог или психотерапевт? В буклете чётко описаны различия.

Психиатр — это врач. С медицинским образованием, правом ставить диагноз и назначать препараты. К нему стоит идти, если состояние острое: мысли о причинении вреда, «голоса в голове», глубокая апатия или паника, с которыми невозможно справиться самостоятельно. Современная психиатрия — это про помощь и возвращение к жизни, а не про «учёт».

Психолог — не врач, но специалист с психологическим образованием. Он помогает разобраться в отношениях, справиться со стрессом, найти опору в себе. Если у вас конфликты с близкими, неуверенность, выгорание или просто потребность поговорить с тем, кто не осудит, — это к психологу. Лекарства он не назначает.

Психотерапевт — это либо психиатр, либо психолог с дополнительной подготовкой в одном из терапевтических методов. К нему идут, когда проблема глубже, чем кажется: переживание утраты, хронический стресс, укоренившиеся паттерны поведения. Только психотерапевт с медицинским образованием может назначать препараты.

Если вам прямо сейчас страшно и невыносимо — к психиатру. Если состояние тяжёлое и длится месяцами — можно начать с психиатра, а затем подключить психотерапию. Если это про качество жизни, стресс и самоощущение — смело идите к психологу. А в моменты острого волнения полезно иметь под рукой инструменты, которые помогут справиться с состоянием самостоятельно. Мария Александровна поделилась техникой, которая помогает справиться с острой тревогой здесь и сейчас:

В моменты острой тревоги вернуть себе спокойствие помогает простое упражнение — «Дыхание по квадрату»:

• вдох — 4 секунды;

• пауза — 4 секунды;

• выдох — 4 секунды;

• пауза — 4 секунды. 

Повторите несколько раз, концентрируясь только на счёте. Это возвращает нервную систему в норму и помогает включить «голову».

Психическое здоровье заслуживает не меньшего внимания, чем физическое. И обращаться за помощью — не стыдно, а правильно. Эти и другие рекомендации вошли в памятку, которую теперь можно найти в клиниках университета. Буклет забирают с собой, чтобы в спокойной обстановке разобраться в своих ощущениях.